Όπλο κατά του καρκίνου: Είναι στο οπλοστάσιό σου;

Reading Time: 6 minutes

by Elizabeth Jane Hall, Poliana D. Vale, M.D. / μετάφραση Ροζαλία Πετσίνη
More here: www.wildwoodhelath.com

Σχεδόν το 50% των Αμερικανών θα διαγνωστεί με καρκίνο οποιασδήποτε μορφής κάποια στιγμή στη ζωή τους, με βάση τα δεδομένα της περιόδου 2012-2014. Θα θέλατε να μειώσετε τον κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με τον καρκίνο κατά 31%; Αθληθείτε τακτικά με αερόβια άσκηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Αποδεικτικά στοιχεία, παρακαλώ!

Μια συστηματική ανασκόπηση 51 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μέτρια έως έντονη άσκηση είναι το κλειδί για τη βελτίωση της σωματικής λειτουργίας και τη μείωση των βλαβών που σχετίζονται με τον καρκίνο. Αυτή η ανασκόπηση βρήκε επίσης στοιχεία ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των παρενεργειών της θεραπείας, να βελτιώσουν την ανοχή στις θεραπείες για τον καρκίνο και να ενισχύσουν τα λειτουργικά αποτελέσματα.¹

Μειωμένη θνησιμότητα από καρκίνο

Μια μελέτη σε 80.000 άτομα διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν ασκήσεις ενδυνάμωσης είχαν μείωση 23% στον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και 31% μείωση θανάτου που σχετίζεται με τον καρκίνο.²

Στατιστικά Άσκησης & Καρκίνου

Τώρα, τα αποτελέσματα από μια ακόμη μεγαλύτερη μελέτη: Συγκεντρωτικά δεδομένα από 12 μελέτες, με συνολικά 1,4 εκατομμύρια συμμετέχοντες, αποκαλύπτουν ότι υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο συνδέονται με χαμηλότερους κινδύνους για 13 τύπους καρκίνου.³

Ποιους καρκίνους; Κατά πόσο;

αδενοκαρκίνωμα οισοφάγου (42% χαμηλότερος κίνδυνος)

ήπαρ (27% χαμηλότερος κίνδυνος)

πνεύμονας (26% χαμηλότερος κίνδυνος)

νεφρά (23% χαμηλότερος κίνδυνος)

γαστρική καρδία (22% χαμηλότερος κίνδυνος)

ενδομήτριο (21% χαμηλότερος κίνδυνος)

μυελογενής λευχαιμία (20% χαμηλότερος κίνδυνος)

μυέλωμα (17% χαμηλότερος κίνδυνος)

παχύ έντερο (16% χαμηλότερος κίνδυνος)

κεφάλι και τράχηλος (λαιμός) (15% χαμηλότερος κίνδυνος)
πρωκτό (13% χαμηλότερος κίνδυνος)

ουροδόχος κύστη (13% χαμηλότερος κίνδυνος)

μαστός (10% χαμηλότερος κίνδυνος).

Η άσκηση εξισορροπεί τις ορμόνες.

Η συστηματική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού μεταβάλλοντας τον μεταβολισμό των οιστρογόνων. Οι γυναίκες που έκαναν αερόβιες ασκήσεις παρουσίασαν αυξημένη αναλογία «καλών» προς «κακών» μεταβολιτών των οιστρογόνων.⁴

Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των επιπέδων ινσουλίνης. Όλοι χρειαζόμαστε ινσουλίνη για να διευκολύνουμε την είσοδο της γλυκόζης στα κύτταρα, ώστε οι ενεργειακοί “σταθμοί” των κυττάρων να μπορούν να την καίνε για ενέργεια. Η παχυσαρκία και η κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών είναι οι συνήθεις κακοί παράγοντες που προκαλούν τα κύτταρα να ανταποκρίνονται ανεπαρκώς στην ινσουλίνη ή να γίνονται ανθεκτικά σε αυτήν. Η αντίσταση στην ινσουλίνη προκαλεί αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης ενθαρρύνουν τη χρόνια φλεγμονή και αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία των υποδοχέων ινσουλίνης στις κυτταρικές μας μεμβράνες για να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά.

Η άσκηση επικεντρώνει το ανοσοποιητικό σύστημα στον όγκο.

Η έντονη άσκηση οδηγεί τα φυσικά φονικά κύτταρα που καταστρέφουν τον καρκίνο στην περιοχή του όγκου.⁵

Οι σκελετικοί μύες παράγουν πρωτεΐνες που ονομάζονται μυοκίνες. Μόλις απελευθερωθούν στο αίμα, οι μυοκίνες εκτελούν διάφορες λειτουργίες. Οι μυοκίνες ασκούν πολλούς μηχανισμούς κατά του καρκίνου, συμπεριλαμβανομένης της καταστολής της ανάπτυξης του όγκου. Η άσκηση αυξάνει επίσης τον αριθμό και την αποτελεσματικότητα των κυκλοφορούντων φυσικών φονικών κυττάρων που καταστρέφουν τα καρκινικά κύτταρα και τους ιούς.⁶

Μεταξύ των ανδρών που πάσχουν από καρκίνο του προστάτη, όσοι ασκούνται, εμφανίζουν βραδύτερη εξέλιξη της νόσου και επιβιώνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μια μόνο συνεδρία έντονης άσκησης μπορεί να αυξήσει το επίπεδο μυοκινών σε άνδρες με προχωρημένο καρκίνο του προστάτη για 30 λεπτά.⁷

Ο αριθμός των φυσικών φονικών κυττάρων αυξάνεται μέσα σε λίγα λεπτά από την έναρξη μέτριας έως έντονης άσκησης.⁸

Η άσκηση μέτριας έντασης δείχνει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για το ανοσοποιητικό σύστημα, διεγείροντας τη δραστηριότητα φυσικών φονικών κυττάρων NK, βελτιώνοντας την ικανότητά τους να ανιχνεύουν κίνδυνο, μειώνοντας τη φλεγμονή και αποτρέποντας τη γήρανση των κυττάρων. Αντίθετα, η άσκηση υψηλής έντασης και μακράς διάρκειας μειώνει τον πολλαπλασιασμό ενός άλλου τύπου κυττάρων του ανοσοποιητικού που καταπολεμούν τον καρκίνο , που ονομάζονται φονικά Τ λεμφοκύτταρα, και μειώνει την ικανότητά τους να σκοτώνουν.⁹

Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να αναστείλει την προώθηση και την εξέλιξη του όγκου σε ζώα και ανθρώπους που πάσχουν από καρκίνο.¹⁰

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι ανώτερη αν υπάρχει πράσινος χώρος.

Ο χρόνος που περνάτε σε ένα δάσος βοηθά στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση του θυμού και της επιθετικότητας και στη βελτίωση της ευτυχίας κάποιου. Οι επισκέψεις στο δάσος ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό μας σύστημα αυξάνοντας τη δραστηριότητα και τον αριθμό των φυσικών φονικών κυττάρων που καταστρέφουν ιούς και καρκινικά κύτταρα.¹¹

Τα φυτά εκπέμπουν φυτονοκτόνα (phytoncides) που τα προστατεύουν από τα έντομα και τη σήψη. Όταν οι άνθρωποι εισπνέουν φυτονοκτόνα, αυξάνεται το επίπεδο των φυσικών φονικών κυττάρων.

Το περπάτημα στο δάσος ή όπου υπάρχουν δέντρα βελτιώνει τον αριθμό και την αποτελεσματικότητα των φυσικών φονικών κυττάρων.¹²

Επιπλέον, το περπάτημα στο δάσος βοηθά στη μείωση των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης, η οποία καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, η ηλιοφάνεια μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα της ορμόνης βιταμίνης D. Αυτή η ορμόνη εμπλέκεται σε διάφορες δραστηριότητες καταπολέμησης του καρκίνου.

Η άσκηση μειώνει τον Κίνδυνο Υποτροπών και Επιπλοκών

Η βελτιστοποίηση της φυσικής κατάστασης πριν από τα προγράμματα θεραπείας του καρκίνου βελτιώνει το αποτέλεσμα της θεραπείας. Ενθαρρύνει την ταχύτερη ανάρρωση και μειώνει τους κινδύνους επιπλοκών.¹³

Από όλους τους παράγοντες τρόπου ζωής, η σωματική δραστηριότητα έχει την πιο ισχυρή επίδραση στα αποτελέσματα του καρκίνου του μαστού.¹⁴

Η τακτική άσκηση ωφελεί επίσης άτομα που έχουν καρκίνο του παχέος εντέρου. Ο κίνδυνος υποτροπής του καρκίνου ή θανάτου ενός ατόμου μειώθηκε κατά 40 έως 50 τοις εκατό στα 2 1/3 έως 3 χρόνια μετά το χειρουργείο και τη χημειοθεραπεία για καρκίνο του παχέος εντέρου σταδίου III, εάν περπατούσε γρήγορα για μία ώρα, έξι ημέρες την εβδομάδα.¹⁵

Ιδανικά, ένα άτομο θα πρέπει να ασκείται τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης καθημερινά, πέντε ημέρες την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Συνιστώνται επίσης δύο έως τρεις συνεδρίες ενδυνάμωσης την εβδομάδα για μεγάλες μυϊκές ομάδες. Το περπάτημα για 10 λεπτά κάθε δύο ώρες καθιστικού και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής βοηθούν στη μείωση του κινδύνου θρόμβων.

Η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό ανοσοποιητικό κίνητρο.

Τα πρώτα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση, μετά την ολοκλήρωση της χημειοθεραπείας, βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να αναδιαμορφωθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να βελτιώσει την αποτελεσματικότητά του. Μετά τη χημειοθεραπεία, τα ανοσοκύτταρα τείνουν να γερνούν. Η τακτική άσκηση, ωστόσο, μετατρέπει αυτά τα κύτταρα σε μια μορφή που είναι έτοιμη να καταπολεμήσει τον καρκίνο και τις λοιμώξεις.¹⁶

Η άσκηση βελτιώνει πώς Αισθάνονται οι ασθενείς με καρκίνο κατά τη διάρκεια και μετά τις θεραπείες.Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την κόπωση και τον πόνο, και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και την ποιότητα ζωής σε γυναίκες που λαμβάνουν θεραπεία για προχωρημένο καρκίνο του μαστού.

Σε μια μελέτη,¹⁷ για τον πόνο, οι γυναίκες που ασκούνταν, ανέφεραν μείωση κατά μέσο όρο 21,4 μονάδες, σε σύγκριση με μείωση 2,6 μονάδων για τις γυναίκες που δεν ακολουθούσαν το πρόγραμμα άσκησης.

Για την κόπωση, υπήρξε μείωση 14,4 μονάδων στις γυναίκες που ασκούνταν σε σύγκριση με 2,2 μονάδες στις γυναίκες της ομάδας ελέγχου.

Για την συναισθηματική ευεξία, υπήρξε βελτίωση 16,6 μονάδων για εκείνες που ασκούνταν σε σύγκριση με 11,0 μονάδες για εκείνες που δεν ασκούνταν.

Για την ικανότητα των γυναικών να εκτελούν καθημερινές εργασίες, υπήρξε βελτίωση 14,9 μονάδων σε σύγκριση με επιδείνωση 0,1 μονάδας στην ομάδα ελέγχου.

Η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει ορισμένες από τις παρενέργειες της θεραπείας του καρκίνου.

Ορισμένοι τύποι χημειοθεραπείας προκαλούν νευροπάθεια – πόνο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα άκρα. Το περπάτημα και οι ήπιες ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης μειώνουν τα συμπτώματα της νευροπάθειας. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μείωσε τη χρόνια φλεγμονή και τη γνωστική εξασθένηση σε άτομα που λαμβάνουν χημειοθεραπεία.¹⁸

Προειδοποιήσεις:

Δύο πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Πρώτον, ολόκληρος ο τρόπος ζωής είναι σημαντικός για την πρόληψη του καρκίνου. Μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον συνολικό κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου σε μια γυναίκα — αλλά μόνο εάν κοιμάται καλά το βράδυ. Διαφορετικά, η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την επίδραση της άσκησης στην πρόληψη του καρκίνου.¹⁹

Δεύτερον, χρησιμοποιήστε φυσικό, φυτικό ή με βάση τα ορυκτά αντηλιακό για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους για περισσότερο από 10 λεπτά και εάν η υπεριώδης ακτινοβολία είναι έντονη. Εάν χρησιμοποιείτε αντηλιακό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D, καθώς το αντηλιακό μπορεί να μειώσει σημαντικά την παραγωγή βιταμίνης D.

Πηγές / Sources

1
Stout NL, et al. A Systematic Review of Exercise Systematic Reviews in the Cancer Literature (2005-2017). PM R. 2017 Sep;9(9S2): S347-S384. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28942909[↩]
2
Emmanuel Stamatakis, I-Min Lee, Jason Bennie, Jonathan Freeston, Mark Hamer, Gary O’Donovan, Ding Ding, Adrian Bauman, Yorgi Mavros.Does strength-promoting exercise confer unique health benefits? A pooled analysis of eleven population cohorts with all-cause, cancer, and cardiovascular mortality endpoints. American Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1093/aje/kwx345[↩]
3
The JAMA Network Journals. “Physical activity associated with lower risk for many cancers.” ScienceDaily. 16 May 2016. www.sciencedaily.com/releases/2016/05/160516115302.htm[↩]
4
American Association for Cancer Research. “Exercise-related changes in estrogen metabolism may lower breast cancer risk.” ScienceDaily. 7 May 2013. www.sciencedaily.com/releases/2013/05/130507061143.htm[↩]
5
www.exercisemed.org/research-blog/exercise-helps-the-immune.html[↩]
6
Harrison D. A single bout of vigorous intensity exercise enhances the efficacy of rituximab against human chronic lymphocytic leukemia B-cells ex vivo.Brain, Behavior, and Immunity, 2024; 118: 468 DOI: 10.1016/j.bbi.2024.03.023[↩]
7
Jin-Soo Kim, et al). Acute effect of high-intensity interval aerobic exercise on serum myokine levels and resulting tumour-suppressive effect in trained patients with advanced prostate cancer. Prostate Cancer and Prostatic Diseases, 2022; DOI: 10.1038/s41391-022-00624-4[↩]
8
Quintana-Mendias E, Rodríguez-Villalobos JM, Gastelum-Arellanez A, Cervantes N, Carrasco-Legleu CE, Espino-Solis GP. The Effect of Acute Physical Exercise on Natural Killer Cells Populations and Cytokine Levels in Healthy Women. Sports. 2023; 11(10):189. https://doi.org/10.3390/sports11100189[↩]
9
Wang, Q.; Zhou, W. Roles and molecular mechanisms of physical exercise in cancer prevention and treatment. J. Sport Health Sci. 2021, 10, 201–210.[↩]
10
Park SY, Hwang BO, Song NY. The role of myokines in cancer: crosstalk between skeletal muscle and tumor. BMB Rep. 2023 Jul;56(7):365-373.[↩]
11
USDA Forest Service, Pacific Northwest Research Station. “The healing effects of forests.” ScienceDaily. 26 July 2010. www.sciencedaily.com/releases/2010/07/100723161221.htm[↩]
12
Loyola University Health System. “Boost your immune system; shake off stress by walking in the woods.” ScienceDaily. 3 October 2013. www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131003132112.htm[↩]
13
J.J. Voorn, E.J.M. Driessen, R. Reinders, V.E.M. van Kampen-van den Boogaart, B.C. Bongers, M.L.G. Janssen-Heijnen. Effects of exercise prehabilitation and/or rehabilitation on health-related quality of life and fatigue in patients with non-small cell lung cancer undergoing surgery: A systematic review. Eur. J. Surg. Oncol., 49 (10) (2023), Article 106909, 10.1016/j.ejso.2023.04.008[↩]
14
Canadian Medical Association Journal. “Exercise most important lifestyle change to help reduce risk of breast cancer recurrence.” ScienceDaily. 21 February 2017. www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170221120804.htm[↩]
15
Colon Cancer Patients.” ScienceDaily. 17 May 2005. www.sciencedaily.com/releases/2005/05/050517143749.htm[↩]
16
American Physiological Society (APS). “Exercise could fortify immune system against future cancers.” ScienceDaily. 10 October 2012. www.sciencedaily.com/releases/2012/10/121010161843.htm[↩]
17
The European School of Oncology (ESO). “Exercise can counteract treatment side-effects, improve cardiovascular fitness in women with advanced breast cancer.” ScienceDaily. 2 November 2017. www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171102121433.htm[↩]
18
University of Rochester Medical Center. “Chemotherapy and exercise: The right dose of workout helps side effects.” ScienceDaily. 4 June 2016. www.sciencedaily.com/releases/2016/06/160604051004.htm[↩]
19
American Association for Cancer Research. “Exercise And Rest Reduce Cancer Risk.” ScienceDaily. 30 November 2008. www.sciencedaily.com/releases/2008/11/081117153154.htm[↩]